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トレーナーAyaさんのヨガ&トレーニング方法まとめ!

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Ayaさんというヨガのトレーナーをご存知でしょうか。実はAyaさんは今流行りの腹筋女子の憧れの的のヨガトレーナーさんなんです!
Ayaさんはどんなトレーナーで、その美しいボディはどんなトレーニングによって作られているのでしょうか。トレーナーAyaさんの自宅でもできるトレーニング方法をご紹介します!

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ヨガトレーナーAyaさんって?

数々のテレビで取り上げられ、注目されているAyaさん。一体どんな人なのでしょうか。
Ayaさんは、身長175センチ体重53キロの美しいボディの持ち主。
ただ痩せるというだけでなく、食や健康、ボディメイクなど「美しく魅せる」をテーマに、トレーナーとしてオリジナルのクラスを月に200以上こなしています。
その上、ヨガトレーナーとしてだけでなく、海外にも目を向け世界のヨガのトレンドを取り入れるヨガクリエイターでもあるんですよ!
しかも女性だけでなく、男性からの支持も多いんです。
今は、日本台湾へ活動の拠点をうつして、アジア全域で活躍しているそうです。

 

Ayaさんのトレーニング方法

今の世の中、「楽に痩せる」という文句が蔓延っていますが、Ayaさんによると、楽に痩せる方法はなく、有酸素運動と筋力トレーニングを合わせたトレーニングを日々実践することで痩せ、さらには美しいボディを手に入れられるとのこと。
もちろん、Ayaさんが担当してくれるクラスに入り、ヨガのレッスンやトレーニングを受けることが一番彼女に近づく確実な方法でしょう。しかし、それは現実にはなかなかできないことです。

なので、Ayaさんがおすすめしている自宅でもできるトレーニング方法を紹介したいと思います。

 

有酸素運動

① 腕立て伏せを行うときのような体勢で腕で全身を支える。腕が広がっていると力が入らないため、手は肩の真下に位置するように注意。
② その体勢から左足を前に出す
③ 左足を元に戻すタイミングで右足を前へ。1秒ごとくらいに、左右の足を入れ替え、できるだけ速く、テンポよく運動を繰り返す。
④ 1セットに50回ほど繰り返す。

 

一回一回は簡単でも、実はこれ、50回も繰り返すとものすごくしんどいです。汗もかいて、いい有酸素運動になるでしょう。

腹筋トレーニング

・レッグレイズ
① 床に寝転び、足を垂直になる手前までゆっくり上げる
② 床につく直前までゆっくりあげる。注意するのは、足を床に絶対につけないこと

 

・バタフライシットアップ
① 床に寝転び、両手を頭の上にまっすぐ伸ばす
② 両足の裏と裏をくっつけ、そのまま足を左右に開く。
③ その状態のまま手の反動で状態を起こす

 

・ブランク
① うつ伏せになり、肩の下に肘を置く
② その姿勢のまま両手で歩くように前へ。つま先で足を固定する
③ 肘から下の腕とつま先で体を支え、腕立て伏せをする

 

この3つを組み合わせ、一日15~20回行います。
こちらはどのトレーニングも素人にはきついものばかりです。無理をすると腰を痛めてしまう可能性があるので、無理はせず徐々に慣れていきましょう。

 

今紹介した有酸素運動と腹筋トレーニングを続ければ、1ヶ月で効果が出てくるそうです。ただ、何度も言いますが素人にはきついものばかりですので、くれぐれも無理はせずに徐々に体を慣らしていきましょう。

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食事メニュー

運動しなきゃいけないのはわかったけれど、ご飯はどうするの?と思ったかたも多いでしょう。Ayaさんは食事のルールを作っているそうです。そのルールとは…

① ご飯などの炭水化物をとるのは朝食のみ
② お昼からは肉料理か魚料理
③ 野菜はお腹がいっぱいになるまで食べる。ただしフルーツは野菜より少なくする
④ おやつはナッツ類にする

すごく食べるものを少なくしているということではなく、筋肉になるものを中心に食べているという印象ですね。

 

そして朗報が!
大切なのは、チートデーを作ることだそうです!
チートデーはなまけてもいい日です。運動もしないし好きなものを食べてもいいという、ダイエット中のかたにとっては夢のような日ですね。
Ayaさんも土日はチートデーで、週末はご褒美に大好きなケーキを食べるそう。
いくら頑張ってダイエットをしていても、続かなければ意味がないですもんね。息抜きできる日を、作りましょう。

 

まとめ

いかがでしたか?
楽にいきなり痩せることはできない。確かにそうですよね。ただ、いきなり毎日厳しいトレーニングと食事メニューではダイエットしていてもすぐに嫌になってしまいます。
Ayaさんのようにチートデーを作って、メリハリのあるダイエットを続けていくことが大切ですね。そして腹筋女子、美ボディを目指しましょう!

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