最近は『骨盤矯正』という言葉をよく耳にします。ここ最近の健康ブームに乗ってか、インターネットや店頭では様々な骨盤矯正グッズを見かけます。一言に『骨盤矯正』と言っても、どんな方法があるのか、どんな道具があるのかよくわからないですよね。そこで、骨盤矯正に関する情報を色々なサイトや口コミなどをもとに、その効果や効果が出るまでの矯正期間などを調べてまとめてみました。
骨盤とは
骨盤は「仙骨」、「寛骨」、「尾骨」という3つの骨から成り立っています。体の中心にあり、上半身と下半身をつなぐ要の存在です。
骨盤はなぜゆがみやすいのか？
骨盤は仙骨と腸骨をつなぐ「仙腸関節」が1つあるだけで、その周りは筋肉と靭帯の力だけで支えられているため、もともと不安定でゆがみやすいのです。
ゆがみの原因とは
骨盤がゆがむ原因にはさまざまな理由が考えられますが、主に日常生活や運動のくせがゆがみにつながる事が多いです。
- よく脚を組み、脚の組み方が常に同じ
- 立っている時に、片方の脚に体重をかけている
- 椅子に座る時に、左右どちらかに体重をかけている
- いつも同じ方の手や肩でカバンを持っている
これらのような習慣の結果、骨盤に負担がかかり、そこから上半身、下半身の骨に影響を与えます。腰、背骨、首、脚にもストレスがかかり、さまざまなトラブルの原因となります。
また、女性の場合は出産時に骨盤下部が開いたりするので、これもゆがみの一種となります。
ゆがみの種類
骨盤のゆがみの種類は以下のような状態を示します。
- 左右の骨が前後どちらかに傾いている
- 左右の骨が別々に傾き、ねじれている
- 上部が開き気味、あるいは下部が開き気味になっている
- 上部が閉じ気味、あるいは下部が閉じ気味になっている
- 左右どちらかの骨が上がっている。または下がっている
これらの状態が、単独、または複合して起きます。
骨盤のゆがみを治す方法
では骨盤のゆがみを治すにはどんな方法があるのでしょうか？
- 整形外科、整骨院、整体に通う
- 座り方、姿勢を正しくする（背筋を伸ばして骨盤をしっかりと立てることを意識する）
- 体操、ストレッチをする
- 骨盤ベルトなどを使用する
がの方法があります。
骨盤ストレッチの効果と口コミ
骨盤ダイエット（腰回し）
＜方法＞
1、立った状態で足を肩幅に開き、膝の力を抜く。両手を左右の腰に当てます。
2、骨盤を左右に動かす。次に前後に動かす。（それぞれ10セット)
3、骨盤をゆっくり回す。反対回しも。（それぞれ10セット)
＜口コミ＞
- 姿勢がよくなり、股関節が柔らかくなった。体が動かしやすくなったので、あわせてストレッチもしてみると、下半身の冷えもなくなり体調がよくなった。
- ウエストと太ももが引き締まり、むくみも無くなった。
- 2ヶ月後には、いつものジーンズがブカブカになった。
お尻歩き運動
＜方法＞
1、長座で座る。（なるべく脚はまっすぐ伸ばす)
2、身体を大きくひねって、お尻で前に進みます。10歩前に進んだら10歩戻って休む、を3回程度繰り返します。（骨盤を左右交互に前に出すのがポイント）
＜口コミ＞
- 1ヶ月続けたら、ピッタリだったパンツにゆとりが感じられるようになった。
- ヒップアップ効果があるが、体重には変化がなかった。
- 生理痛が楽になった。
骨盤矯正グッズの効果と口コミ
Style
人間の身体を徹底研究して生まれた形状で、身体にフィットし、座るだけで正しい姿勢が保たれるように設計されたボディメイクシートです。
＜口コミ＞
- 長時間座っていても疲れない
- 数ヶ月の使用で、左右で違っていた足の長さが同じになった
- 腰痛、肩こりが改善された
骨盤枕
筒状の細長い枕（タオルなどで代用）
＜方法＞
1、骨盤枕を背中（腰のあたり）に挟んで仰向けになる
2、伸びをして5分程度その姿勢を維持する
（つま先は親指と親指をつけてハの字に、手は小指と小指をつける）
＜口コミ＞
- 体調がよくなり、姿勢も変わった
- 体重に変化は無いが、お腹が少しへっこんだ
- 椎間板ヘルニアを発症。腰が弱い人には合わないかも
スラリんウォーマー
下半身補正「スラりんウォーマー」は、履くだけで歪んでいる骨盤を正しい位置に引き上げてくれ、しっかり締め付けて固定し、正しい骨格をキープしてくれるレギンスです。
＜口コミ＞
- 程よい締め付けで腰周りが楽になりました。
- ほぼ毎日履いているだけで徐々に下半身全体が痩せていきました。
- 骨盤が正しい位置に固定されているからか、姿勢も良くなって肩こりも軽くなりました。
また骨盤矯正ベルトやショーツなどのグッズもいろいろ出ていますので、
自分の生活スタイルに合ったものを取り入れて、ストレッチなどとうまく組み合わせてみてはどうでしょうか？
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骨盤矯正の効果が出るまでの期間は？
骨盤矯正はきちんと正しく行えば、筋肉も動きやすくなり、全身に良い影響を及ぼしますが、単発に行うだけではどうしても元の状態に戻ってしまいます。なので時間をかけて、徐々に体に覚え込ませるということが大切です。短期間で治そうとせず、じっくりと時間をかけて骨盤矯正をしていきましょう。骨盤を矯正して正しい位置に戻せば、これから何年も美しいプロポーションが保てる体になります。生活習慣でついたクセを見直して、太らない体を手に入れてください。